HELLO SUMMER
立夏
立夏之日，听蝉鸣唱夏
春意藏，夏初长
节气
立夏是夏季之始，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏标志着气温明显升高、雨水增多，万物进入生长旺季。中医强调“夏气通于心”，此时养生应以“养心”为主，兼顾健脾祛湿。夏季心火易旺，重在静心养神，避免大喜大悲。饮食可多选红色食物如红枣、樱桃、红豆等，以养心血、补气安神。运动宜在清晨进行八段锦、太极拳等舒缓活动，动作和缓，微汗即可，防止大汗伤阴，并及时补充水分。立夏养生贵在顺应天时，通过静心、清补、适度运动来调和阴阳，为安度盛夏奠定基础。
中药代茶饮推荐
立
夏
荷叶山楂化湿饮
【材料】
荷叶6克、山楂8克、陈皮8克、茯苓6克。
【做法】
上述食材浸泡15分钟，再蒸煮15分钟。
【评价】
荷叶（君）：味甘、淡，性平。归肝、脾、胃经。清暑化湿，升发清阳。
山楂（臣）：味酸、甘，性微温。归脾、胃、肝经。消食健胃，化浊降脂。
陈皮（佐）：味苦、辛，性温。归肺、脾经。理气健脾，燥湿化痰。
茯苓（使）：味甘、淡，性平。归心、肺、脾、肾经。利水渗湿，健脾宁心。
【功效】
祛湿化浊，行气消积，健脾和胃，降脂调脂。
【适宜人群】
食积不化，胸闷腹胀，大便黏腻，血脂偏高的人群。
【不适宜人群】
脾胃虚弱久泻者、孕妇及哺乳期女性慎饮。
莲竹清心除烦饮
【材料】
莲子8克、淡竹叶6克、麦冬8克、冰糖5克。
【做法】
上述食材浸泡15分钟，再煎煮15分钟。
【评价】
莲子(君)：味甘、涩，性平。归脾、肾、心经。补脾止泻，养心安神。
淡竹叶(臣)：味甘、淡，性寒。归心、胃、小肠经。清热泻火，除烦利尿。
麦冬(佐)：味甘、微苦，性微寒。归心、肺、胃经。益胃生津，清心除烦。
冰糖(使)：味甘，性平。归脾、肺经。和胃润肺，调和诸药。
【功效】
清心降火，养阴除烦，生津利尿，健脾安神。
【适宜人群】
心火偏旺，心神不宁失眠，夏季暑热烦渴的人群。
【不适宜人群】
阳虚畏寒者、血糖控制不佳者慎饮。
暑季清咽茶
【材料】
金银花6克、鲜芦根6克、甘草3克、玉竹6克。
【做法】
上述食材浸泡15分钟，再煎煮15分钟。
【评价】
金银花(君)：味甘，性寒。归肺、心、胃经。清热解毒，疏散风热。
芦根(臣)：味甘，性寒。归肺、胃经。清热泻火，生津止渴。
玉竹(佐)：味甘，性微寒。归肺、胃经。养阴润燥，生津止渴。
甘草(使)：味甘，性平。归心、肺、脾、胃经。补脾益气，清热解毒。
【功效】
清热解暑，生津止渴，养阴除烦，清润利咽。
【适宜人群】
暑热烦渴，咽干咽痛，口干舌燥，风热初起咳嗽的人群。
【不适宜人群】
脾胃虚寒腹泻、风寒感冒咳嗽、阳虚畏寒者慎饮。
来源| 晋中市中医院营养科
编校| 许瑞华
审核| 陈星宇
监制| 王庆华
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